البروتين قبل وبعد التمرين

مرحبا بالجميع

الغداء المناسب قبل وبعد التمارين

البروتين قبل وبعد التمرين

 

إن التغذية السليمة من أهم العوامل التي تميز الحياة الرياضية، والتي يجب على الرياضي الاهتمام بها، من اجل النجاح في 

ممارسته لرياضته المفضلة وذلك لأنها تمثل% 75 من بناء الجسم والعضلات.
 

لهذا سنتحدث اليوم عن أهم الوجبات التي يجب على الرياضي الالتزام بها لأنها تساهم في بناء عضلاته وتقويتها وتساعده أيضا 

في القيام بالتمارين بطريقة متكاملة.

اذا هناك نوعان من  الوجبات وجبة قبل التمرين ووجبة بعد التمرين.

وجبة قبل التمرين: 

هي من أهم الوجبات لأن الجسم يستفيد منها خلال التمرين وبعده. لذا يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات بنسب

 مناسبة لكي تمد الجسم بالطاقة الكافية طيلة مدة القيام بالتمرين. ثم البروتينات التي تغدي العضلات.

مثلا : الخضر بمختلف أنواعها، المعجنات كالمقرونة، الحليب ومشتقاته، الدواجن، القطاني، الشوكولا ...

وجبة بعد التمرين:  

وهده الوجبة تعتمد على أكل كمية بسيطة من البروتينات، السكريات، والنشويات التي يسهل حرقها. وذلك من أجل تعويض الطاقة التي خسرت خلال التمرين.

مثلا: شرب عصير الفواكه لأنه وجبة سائلة سريعة الامتصاص. أكل الموز، الخضار الخضراء، شرب اللبن ومشتقاته...

ولا ننسى طبعا شرب الماء فبل، أثناء وبعد التمارين لأنه أساس كل شيء.