الأخطاء الشائعة الذي يقوم بها لاعبي كمال الأجسام و الطرق الصحيحة لتجنب الاصابة

 مرحبا بالجميع 

أرجو أن تتقبلوا مني هذه المواضيع المتواضعة والذف منها انشاء الله الاستفادة لا غير وذلك من خلال معرفتي وراحتي في هذا المجال خاصة رياضة بناء الجسم ومايتعلق بها.

من خلال بحثي والتعمق فيما يمكنني الاستفادة منه صادفت شخصية معروفة رياضية وهو ريتش بيانا rich piana المعروف بعضلاته المفتولة وأيضا يعطي نصائح للمبتدئين والمحترفين في كل ما يخص بناء الجسم والتغذية و غيرها 

سنتطرق في هدذا الموضوع عن الأخطاء الشائعة الذي يقوم بها لاعبي كمال الأجسام و الطرق الصحيحة لتجنب الاصابة.

انا هنا لي اتكلم عن البنية السيئة في مقابل البنية الرئعة للجسم

 ولدي ثلات تمرينات على وجه التحديد أريد أن أتحدث عنهم

وفي رآي أنا أرى هذا معظم الوقت ... الناس يقومون بأداء هده التمرينات بطريقة خاطئة،وأريد فقط أن أقدم مساعدتة لكي تحصل على الفورمة الجيدة.

التمرين الاول الذي أريد أن أتحدث عنه هو تمرين الظهر مع الإنحناء

 وكثير من الأ شخاص يفضلون هذا ببساطة لأنه تمرين صعب وتمرين الأصعب هو التمرين الأفضل
 الطريقة الخطأ والتمرين الصعب هو الذي لايريد الناس القيام به ويقومون بإهماله. لأنه صعب ولكن في الحقيقة هو التمرين الذي يجب القيام به لبناء عضلة الظهر.

تمرين الظهر مع الإنحناء أساسا بجب ان يكون على زاوية 90 درجة حتى يكون ظهرك تقريبا مستقيم لا يجيب ان يكون في ضعية خاطئة  حيث هذه تمرين للترابيس وعظلات الكتف ,لا يوجد فائدة من عمل تمرين ظهر مع الإنحناء وظهرك بهذا الوضع يجب ان يكون هكذا الطريقة الأصعب من الطريقة الافضل.


التمرين الصحيح الرجوع المقوس للخلف ثم الإستقامة ثم تمدد عضلات الظهر ثم تدمير الظهر،كل تكرار كأنكا تجدف في قارب تمدد ثم ضعط،عندما يقوم بأداء التمرين بالطريقة السليمة سترى مدى الإستفادة، سيكون مؤلم وشاقا وكل مجموعة ستكون اصعب مما إعتدت ان تكون،الوقوف مستيما كل الإستقامة للأعل هو امر سهل هذا السبب يجعل الكل يقوم بالتمرين بهذه الطريقة، أيضا يسمح لك بأن تضع الكثير منا الأوزان.


اذا... مرة أخرى.... لايهم مقدار الوزن،الوزن لايعني شيئا أذهب الى الجيم فأرى شاب يقوم بالتمرين بالطريقة السليمة ويستمر على هذا، أنضر اليه وانا معجب لأناني لم آرى هذا وأي شاب هنا يقوم بتمرين الظهر المنحني ويقوم به بطريقة خاطئة من يهتم وما الهدف... واذا لم يقوم بالتمرين بالطريقة الصحيحة فلا يحتسب. فقط اذهب الى المنزل... لاجدوى من ذهابك الى الجيم، اذا لم تأت للقيام بالأداء الصحيح فلا تأت، فأول شيئ تفعله هو الأداء بطريقة سليمة وبعدها أبدأ تدريجيا بزيادة الأوزان.



 والأن التمرين الثاني الذي أريد أن أتحدث عنه هو:

الرفرفة الجانبية


 الرفرفة الجانبية ببساطة هو من أهم التمرينات التي يمكنك القيام بها لأنه يجعل الأكتاف عريضة وبالتالي يعطيك شكل 7 الوسط صغير والكتف عريضة شكل حرف v
أتعلم طبيعة حسم كل شخص تسمح له بالحصول على الشكل التدريجي لكن لاتستطيع أن تحصل على أكثر من هذا الشكل.

الأن الخطأ الذي أرى الكثير من الأشخاص يفعلوه في الرفرفة الجانبية هو أنهم يبدأوا من الأمام بالدامبلز بدلا من البدأ من الجوانب ,
أنت لا تحتاج لأن تقوم بهذا من الأمام على الاطلاق , اجعلهم الى الجوانب وبينما تصعد للأعلى تقوم بثني يدك قليلا للأسفل والذي يقوم بعزل العضلة الجانبية 
خطأ آخر... بينما تصعد للأعلى وتنزل للأسفل فترتاح لثانية للأعلى ثم راحة ,لاتأخذ راحة ...للأعلى و الأسفل ... بلا راحة .

وهذا مهم جدا لكي تحصل على الاحتراق وهذا الألم والانقباض , أريد للعضلة أن تتألم وهذا هو ما نحاول أن نحققه وهو أن نجعل التمرين مؤلم لأن الألم يعني النمو.
والرفرفة الجانبية بها خطأ آخر تقومون به وهو القفز على أطراف الأصابع والقيام بالأرجحة ... لايوجد أي أرجحة في الحركة المثالية اعمل مثل الالة .. أنت آلة الأداء الصحيح ولاشيئ يتحرك فيك , الشيئ الوحيد المتحرك فيك هو الأكتاف 
وكل ماتفكر فيه هو مقدار الألم ومقدار الاحتراق ومقدار النمو من هذا التمرين .

الآن التمرين الثالث الذي أريد أن أتحدث عنه هو : 

تمرين البنش

 لا أعرف ما الذي يحدث كل جيم أذهب اليه أرى كل شخص يقوم بتمرين البنش يقوم بالنزول الى الأسفل نصف نزول ثم يصعد مرة اخرى ... كل الناس ... بصراحة أنا لا أفهم هذا للأنني عندما كنت شابا وأتمرن منذ سنوات لم أرى هذا لأن كل الناي تعرف انك يجب ان تلامس الصدر هذا هو تمرين البنش 
لذا أي تمرين بنش سواء كان تمرين بنش عالي أو منخفض أو مستوى المس الصدر وهو أمر بسيط لأنه في النهاية سيعطيك احتراق في العضلة .

هذه بعض الأخطاء التي يقع فيها العديد من الأشخاص وأرجوا أفيدكم ولو بقليل وشكرا لكم .